Conseils :
- Au départ, placez vos deux jambes tendues, votre menton légèrement rentré,
- Commencez à inspirer un peu avant de commencer le mouvement,
- Attention à regarder les mains en haut sans casser le cou vers l'arrière
Et recommencez 3 fois de chaque côté
Postures yoga debout
En raison de l'actualité sanitaire, afin de vous permettre de pratiquer le yoga sans assister aux cours, nous vous proposons quelques exercices en vidéo.
Voici 5 exercices à pratiquer en position debout.
Mouvement de détente des épaules (ci-dessous)
Ce mouvement contribue à détendre les tensions des épaules, particulièrement pour les personnes qui travaillent assises à un bureau ou devant un ordinateur.
Conseils :
- Ecartez légèrement les pieds
- Laissez les bras souples, ne les tendez pas.
- Suivez la main du regard, mais ne penchez pas la tête vers l'arrière.
Et faites 3 fois l'exercice.
Mouvement pour étirer votre psoas (posture du héros ci-dessous)
Ce mouvement permet d'étirer le muscle psoas. Ce muscle se rétracte lorsque vous êtes en posture assise pendant des heures. Au fil des années, il devient plus court et vous donne cette posture cassée aux hanches et penché en avant de certaines personnes âgées. Pour contrebalancer cette tendance, il faut donc étirer le muscle psoas. En plus, cette posture étire aussi le haut du corps.
Rééquilibrez les chaines musculaires latérales de votre colonne (ci-dessous)
Ce mouvement étire latéralement le corps et la colonne. Il s'agit d'un mouvement que l'on fait très peu dans la vie de tous les jours où l'on bouge le plus souvent vers l'avant. Ce mouvement permet d'entretenir une souplesse latérale du corps, d'éviter les rétractions.
Conseils :
- Ecartez les pieds d'une largeur supérieure à celle du bassin,
- Lorsque vous expirez, creusez le ventre,
- Lorsque vous levez les bras en l'air, gardez les épaules en position basse, ne les levez pas.
Refaites 3 fois ce mouvement de chaque côté.
Assouplissez votre colonne en rotation (ci-dessous)
Dans la vie de tous les jours, on fait peu de rotations de la colonne vertébrale ou alors, elles sont très limitées. D'où une raideur s'installant au fil des années. Cet exercice va vous aider à la garder souple.
Conseils :
- Ecartez les pieds d'une largeur supérieure à celle du bassin
- Commencez à inspirer avant de commencer le mouvement
- Gardez les bras souples, ne les tendez pas
- Commencez à souffler avant de commencer le mouvement
Et faites 3 fois cet exercice de chaque côté.
Assouplissez le bas de votre dos :
Ce mouvement étire particulièrement le bas de la colonne vertébrale, la zone lombaire. C'est une zone que l'on mobilise peut habituellement et qui a tendance à se rigidifier au fil des années.
Conseils :
- Pour commencer, gardez le menton vers le sol, le regard vers le bas,
- Commencez à souffler avant d'entamer le mouvement de descente
- Ne descendez pas trop si vous sentez que ça tire, fléchissez plutôt les genoux.
- Commencez à inspirer avant de commencer à vous redresser
Refaites 2 fois cet exercice
A pratiquer aussi :