Yoga encore !

 

 

 

Postures yoga debout



A pratiquer aussi :

Des postures de yoga allongé

Yoga en posture allongée

A pratiquer aussi :
Des postures de yoga en position debout

Les postures allongées permettent de détendre les muscles de votre dos. Gardez vos yeux fermés pendant ces postures pour être mieux concentrés.

Grande posture d'étirement des orteils aux doigts des mains (ci-dessous)

Ce mouvement étire le corps entier du haut jusqu'en bas et il est à la fois très agréable et simple à réaliser.
Conseils :
- Rentrez le menton pour étirer la nuque et ne le cassez pas,
- Au départ, vos paumes sont sur le sol, à l'arrivée, vos paumes sont vers le haut
- Laissez votre dos se cambrer lorsque vos mains sont au-dessus de votre tête.



Posture de détente des hanches et du bas du dos  (ci-dessous)

Pour détendre vos grosses articulations. Cette posture est asymétrique, ce qui permet de faire travailler chaque côté tour à tour afin que votre côté dominant ne travaille pas davantage.

Conseils :
- Posez les mains sur votre genou avec légèreté afin de ne pas exercer de pression ou de contrainte qui pourraient le mettre en tension.
- Respirez tranquillement, plutôt lentement
- Observez bien l'étirement du corps entier lorsque vos bras sont en haut et vos pieds pointés



Posture de torsion et mobilisation des lombaires (ci-dessous)

Cette posture permet d'activer les fonctions digestives et détend la région lombaire. 

Conseils
:
- Rentrez le menton pour bien étirer la nuque
- Placez bien les paumes sur le sol ce qui permet d'ouvrir le thorax
- Faites attention à bien laisser les pieds au contact du sol, même en torsion maximale



Posture de détente et mobilisation du milieu du dos  (ci-dessous)

Le milieu du dos ce sont les vertèbres dorsales basses et les vertèbres lombaires hautes.

Conseils :
- Prenez le temps de vous installer dans la position de départ avant de commencer le mouvement, le temps de laisser se relâcher les tensions.
- Placez le menton un peu rentré pour étirer la nuque et éviter de la "casser"
- Pensez qu'il faut commencer à inspirer ou à expirer un peu avant de commencer un mouvement.




Posture d'ouverture du haut du corps  (ci-dessous)
Cette posture ouvre le thorax, détend les épaules. Elle renforce aussi les genoux et les jambes. Elle place la colonne bien dans son axe et elle est souvent pratiquée après une posture de torsion.

Conseils :
- Placez vos pieds sur le sol assez près de votre bassin
- Quand vous soulevez votre corps, ne le faites pas en une fois, commencez par le thorax
- Ne ramenez pas vos genoux sur votre corps en forçant afin de ne pas agresser vos articulations des genoux


Assouplissement des hanches, épaules et genoux (ci-dessous)
Cette posture améliore aussi la respiration en ouvrant la zone thoracique

Conseils :
- Laisser descendre les genoux sans exercer de pression sur eux. Les contraintes ne sont pas bonnes pour cette articulation.
- Bien creuser le bas du ventre dès le début de l'expiration
- Bien commencer l'inspiration avant de commencer le mouvement

 





A pratiquer aussi :
Des postures de yoga en position debout

Trouver un cycle de méditation MBSR en région parisienne

Si vous avez envie d'apprendre à méditer, la MBSR est pour vous !

De quoi s’agit-il ?
Le Dr Jon Kabat-Zinn, un médecin psychiatre américain a mis au point le programme MBSR auquel nous vous proposons de participer à Carrières-sur-Seine. MBSR signifie réduction du stress par la méditation de pleine conscience (Mindfulness Based Stress Reduction). Ce programme a été suivi et validé par des dizaines de milliers de participants dans plus de 200 hôpitaux.

Il consiste en 8 ateliers de méditation pour pouvoir ensuite pratiquer de manière autonome. Le cycle organisé par notre association a lieu à Carrières-sur-Seine, mais il en existe dans toute la région parisienne, par exemple :


- A Paris 3 à partir du mercredi 7 janvier 2020 17 h 30

- A Champs sur Marne à partir du mercredi 8 janvier 2020 à 19:00

- A Bagneux, à partir du mercredi 8 janvier 2020 à 19 h

- A Champs-sur-Marne à partir du jeudi 9 janvier à 13 h 30

- Au Mesnil le roi à partir du vendredi 10 janvier 2020 à 18h30

- A Carrières-sur-Seine à partir du samedi 18 janvier 9h30 (réunion d'information le samedi 11 janvier à 10 h )